29 oldal

Tartalom:

• Bevezető

• Minden, amit tudni érdemes a pánikrohamokról és a szorongásról

• Tehát mi az, amit tudnunk kell?

• Küzdelem, repülés... vagy „lefagyás”

• Betegnek érzed magad?

• De mi a pánik? A "semmiből származik"? És ez igaz?

• 1. rész: Mi az a pánikroham?
  A harc vagy repülési válasz
  Pánikroham: gyorsabb, mint a gondolkodás sebessége
  Mi történik pánikroham alatt?

• 2. rész: Miért vannak pánikrohamok?
  Pánikrohamok és helyük a modern világban
  A pánik „drótakadálya”
  A tudattalan elme gyors tanuló
  Dekondicionáló pánik
  Agorafóbia és pánikrohamok
  Nyugtató dolgok

• 3. rész: A szorongást és pánikrohamot körül lengő alapvető hiedelmek
  1. pánik gondolat: meghalhatok szívrohamban
  2. pánik gondolat: meghalok a fulladástól
  3. pánik gondolat: agyvérzésem van
  4. pánik gondolat: félek az ájulástól
  5. pánik gondolat: idegösszeomlás vagy „őrület”
  6. pánik gondolat: az irányítás elvesztése
  7. pánik gondolat: olyan gyengeség érzése, hogy nem tudsz mozogni, vagy mindjárt elesel
  8. pánik gondolat: szégyenkezés és megalázottság érzése

• 4. rész: Pánikrohamok tünetei - Hiperventilláció (túl szapora légzés)
  A 7:11 légzési minta - a hiperventilláció ellentéte

• 5. rész: Az agy és a pánikrohamok: „Érzelmi eltérítés”
  Pánikroham az agyban: az amygdala

• 6. rész: Egyéb technikák a pánikrohamtól való megszabadulásához
  A pánikrohamok csökkentése
  Legyél tisztában a pánikrohamokkal
  A következő lépés

• 7. rész: A pánikroham programjának összefoglalása
  Készségek, tippek és technikák a pánikrohamoktól való megszabadulásához

• +1. rész: Milyen természetes, alternatív módja van a szorongás kezelésének?
  A szorongásos tüneteket a gyógyszerek nem mindig oldják meg
  Az orvosok alternatívákat is keresnek
  A táplálkozás táplálja a relaxációs választ
  Testmunka, amely segít a testednek nyugodtabbnak érezni magát
  Gyakorlat ajánlatok
  A terápiák önmagukért beszélnek
  Meditáció, önhipnózis és légzési technikák
  Gyógynövények, hogy nyugodtabbá válj
  Tippek a megfelelő természetes Gyógy-szerek kiválasztásához